Bạn đang muốn tìm đến một số loại món ăn dễ mang thai? Quá trình tăng cường đầy đủ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng quan trọng không kém. Việc ăn uống đủ chất không chỉ đem lại thân thể khỏe mạnh mà còn giúp việc thụ thai dễ tiếp thu hơn.
khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn có mối liên hệ mật thiết tới nguy cơ sinh sản. Vì vậy để kịp thời thụ thai thành công thì cần tuân theo một khẩu phần ăn uống cân bằng, lành mạnh, đầy đủ các khoáng chất quan trọng. Sau đây là những thức ăn dễ mang thai và đồ uống chị em nên và không nên bù đắp nhất để nhanh chóng ‘đậu thai’ hơn:
1. Bù đắp Sắt và Acid folic
Mẹ bầu cần bổ sung Acid Folic trước khi mang thai 1 tháng để phòng tránh dị tật ống thần kinh cho em bé. Và tiếp tục uống Acid Folic kèm với sắt sau khi sinh một tháng. Các mẹ nên lựa chọn viên sắt có chứa 60mg nguyên tố sắt, Acid Folic: 400mcg. Axit Folic có thể tìm thấy trong một số loại rau xanh và lương thực như bột ngũ cốc, bánh mỳ, các sản phẩm từ lúa gạo…
Những nguồn cung ứng folate và vitiamin: cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh… một số loại rau xanh đặc trưng chứa nhiều vitamin B quan trọng trong việc ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống ở giai đoạn tiến triển đầu của trẻ con.
Vitamin B có nhiều trong các loại rau lá xanh còn giúp cải thiện chức năng sinh sản cũng như giúp chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữa đều hơn. Thực đơn với rau xanh có rất nhiều và rất tuyệt vời như các món salad, canh rau hay nộm rau xanh, dù là cả nước rau xay đều rất bổ dưỡng.
2. Sữa
Một nguồn sản xuất canxi dồi dào là Sữa và các chế phẩm từ sữa, thực ra là một trong những thực phẩm dễ thụ thai. Canxi đóng vai trò chủ chốt trong việc hình thành hệ xương của bé, là chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ. Khi xác định có kế hoạch có bầu, các mẹ nên bổ sung các lương thực giàu canxi vì canxi cần có thời gian để tích lũy.
nếu như không thích uống sữa bạn có khả năng chọn lựa các món ăn khác cũng giàu canxi không kém gì sữa như: đậu phụ, các loại đậu hạt, rau cải xoăn hay các loại hải sản.
Tuyệt đối đừng bỏ quên trào lưu cách làm trắng da bằng sữa tươi không đường chỉ trong 14 ngày thôi nhé.
3. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi đặc trưng tốt cho cả nam giới và nữ giới vì nó rất giàu vitamin C. Nam giới bổ sung vitamin C giúp tăng nguy cơ bảo vệ tinh trùng đến 20%, trong khi đó phụ nữ bổ sung đầy đủ vitamin C cho bản thân sẽ giúp bảo vệ trứng, sau khi thụ thai thành công sẽ giảm được đáng kể khả năng sẩy thai. Ngoài ra cũng đã có số liệu chỉ ra rằng việc phụ nữ không tăng cường đủ vitamin C thường có nguy cơ sinh non cao hơn số còn lại. Một cốc khoảng 236 gam mâm xôi sẽ bổ sung đến 54% lượng vitamin C bạn cần nạp hằng ngày. Chính vì vậy, mâm xôi xứng đáng là loại món ăn dễ có bầu bạn nên bổ sung trong danh mục thực đơn thường xuyên của mình.
4. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn probiotics có tác dụng bù đắp hệ miễn dịch. Trong thai kỳ, việc sử dụng các loại thuốc trị bệnh đều sẽ ít nhiều có nguy cơ ảnh hưởng tới trẻ sơ sinh, do đó việc tăng cường hệ miễn dịch ngay từ khi chưa mang bầu là khôn cùng quan trọng. Bên cạnh, sữa chua thì những loại sữa lên men pro cũng rất giàu canxi tốt cho đường ruột và tăng khả năng chống chịu cho cơ thể. Sữa chua khá dễ ăn và hấp thụ Vì thế chị em cũng nên lưu ý bù đắp mỗi ngày nhé.
Thêm vào đó, 10 cách làm trắng da bằng sữa chua sẽ giúp chị em có làn da đẹp nữa đó nhé.
5. Con hàu
Trong thịt hàu có chứa hàm lượng cao kẽm, một chất dinh dưỡng có tác dụng quan trọng giúp cho đội tinh binh của nam giới và trứng của nữ giới khỏe mạnh hơn. Số liệu cho thấy sự thiếu hụt kẽm có khả năng rào cản nguy cơ sinh sản của cả nam và nữ giới. Theo khuyến cáo, nam giới nên tiêu thụ 11mg kẽm và nữ giới nên tiêu thụ 8mg kẽm hàng ngày. Nếu như hàu không phải là món khoái khẩu của bạn, bạn có khả năng thay thế bằng các loại món ăn giàu kẽm và dễ tìm khác như là một số loại đậu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, trái ổi… cũng như các loại hạt.
6. Bổ sung thịt đỏ
Theo nghiên cứu tại Mỹ, có khoảng 6 triệu phụ nữ trong lứa tuổi sinh sản thiếu sắt mỗi năm. Thiếu sắt và thiếu máu thai kỳ làm tăng gấp đôi khả năng sinh non và tăng gấp ba khả năng sinh con thiếu cân. Mặc dù, việc thiếu sắt cũng làm tăng nguy cơ mất máu trong quá trình sinh nở, gây nguy hiểm đến mạng sống mẹ và bé. Chính vì vậy, bạn nên lưu ý bổ sung thêm các món chế biến từ thịt đỏ để tăng cường thêm sắt cho bản thân. Song song bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin C để bản thân có khả năng dễ dàng hấp thụ sắt hơn nhé.
Đây cũng là 1 trong 13 lương thực tốt cho tinh trùng nam giới, cực tốt giúp có baby sớm nhé.
7. Giảm thiểu cà phê và các chất gây nghiện
Các bác sỹ chuyên môn khuyên bạn cần giảm thiểu tối đa cà phê và các chất gây nghiện. Nhiều số liệu đã chứng minh, những phụ nữ uống nhiều cà phê và các chất kích thích hàng ngày thì khả năng thụ thai sẽ chậm hơn so với những người bình thường khác. Lượng cà phê tối đa cho những ai muốn sớm được làm mẹ là 200 miligram/một ngày.
8. Nói “Không” với thuốc lá và những thức uống có cồn
Phụ nữ chuẩn bị có bầu nên tuyệt đối không nên dùng những thứ này vì nó không chỉ làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe bạn và cũng là nguyên tố gây rào cản đến quá trình thụ thai của người phụ nữ.
9. Đậu nành không có công dụng với thai phụ
Nhiều người luôn nghĩ rằng, đậu nành là loại lương thực dễ mang thai, tốt cho em bé và luôn tìm cách hấp thu càng nhiều càng tốt. Nhưng một số liệu mới nhất tại Mỹ cho thấy, tuy đậu nành không có tác động xấu tới nguy cơ sinh sản của phụ nữ nhưng ngược lại, cũng không hề tốt như người ta vẫn tưởng.
10. Nên ăn nhiều đậu, vừng, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, bột mì…
Hàng này cần rất cần những món ăn dễ thụ thai này vì nó có chứa rất nhiều vitamin E, một loại vitamin có thể xúc tiến quá trình thụ thai trong bản thân phụ nữ.
Các bác sỹ chuyên môn khuyên bạn cần giảm thiểu tối đa cà phê và các chất gây nghiện. Nhiều số liệu đã chứng minh, những phụ nữ uống nhiều cà phê và các chất kích thích hàng ngày thì khả năng thụ thai sẽ chậm hơn so với những người bình thường khác. Lượng cà phê tối đa cho những ai muốn sớm được làm mẹ là 200 miligram/một ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét